Ciri-Ciri Makanan Sehat

  Makanan sehat adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh manusia membutuhkan bermacam nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pertumbuhan yang agar dapat berjalan dengan optimal. Makanan sehat merupakan makanan yang mengandung gizi atau zat yang seimbang. Zat gizi yang dimaksud adalah karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin dan juga air. Fungsi makanan sehat adalah sebagai penghasil energi, zat pengatur serta zat pembangun tubuh manusia. Komsumsi makanan yang sehat mampu menjaga tubuh dari berbagai penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung diabetes dan kanker. 

1. Makanan yang mengandung serat yang tinggi adalah Alpukat, apel, pir, kacang almond, pisang, wortel, oat, ubi jalar, kacang polong, rasberi (Raspberry), dan kacang lentil.

2. Makanan yang terdapat sayuran hijau adalah kangkung, bayam, sawi, daun kemangi, seledri, brokoli, kubis.

3. Mengandung Omega-3 adalah mangga, melon, ikan kembung, ikan salmon, ikan tuna, ikan teri, ikan sarden, tiram, kacang kenari, kedelai.

4. Makanan yang mengandung antioksidan adalah Stroberi, bluberi, jeruk, coklat hitam, kubis ungu, daun kale, bayam, brokoli, ubi ungu.

5. Makanan yang tidak mengandung lemak jahat adalah produk olahan susu, daging merah, kulit ayam, mentega, keju lunak, keripik kentang, es krim, kentang goreng.

Tips Mengelola Stres

   Stres adalah perasaan yang umumnya dapat kita rasakan saat berada dibawah tekanan, merasa kewalahan, atau kesulitan menghadapi suatu situasi. Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Ketika menghadapi stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah akan meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang. Stres juga sering ditandai dengan sulit tidur dimalam hari, tubuh gemetar, kaki terasa dingin dan berkeringat, mulut kering, sulit menelan. Selain ciri fisik, stres juga bisa menyebabkan seseorang mengalami perubahan kognisi. Stres juga bisa berbahaya, karena paparan respons stres yang berulang-ulang pada tubuh kita telah terbukti menyebabkan masalah kesehatan fisik dan psikologis yang bertahan lama, seperti kecemasan dan depresi. Oleh karena itu ada beberapa tips diatas untuk mengelola stres agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Mencegah Penyakit Kronis

   Penyakit kronis adalah jenis penyakit yang terjadi dan diidap dalam jangka waktu lama. Biasanya, jenis penyakit ini menyerang dan bertahan dalam waktu lebih dari 6 bulan, bahkan bisa menetap hingga bertahun-tahun. Gejala penyakit ini juga biasanya tidak muncul secara tiba-tiba, akan tetap muncul perlahan dan memburuk seiring berjalannya waktu. Gangguan kesehatan, baik yang bersifat akut maupun kronis sebenarnya bisa menyerang siapa saja. Namun, resikonya disebut lebih tinggi pada orang yang memiliki pola hidup tidak sehat. Maka dari itu, penting untuk menerapkan 4 tips diatas untuk mencegah atau mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, hipertensi, serta diabetes.

Cara Menggunakan Masker

 Masker merupakan penghalang sederhana yang bisa membantu mencegah percikan pernapasan yang berisi virus dari orang lain masuk ke dalam tubuh kamu. Pada dasarnya, alasan memakai masker mulut adalah sebagai alat bantu untuk melindungi, mencegah, dan mengurangi efek negatif dari partikel polusi atau kuman di udara yang dapat memicu masalah kesehatan. Masker masih diwajibakan untuk populasi rentan (lansia, memiliki penyakit komorbid, ibu hamil, dan anak yang belum divaksin), dan bagi mereka yang bergejala seperti batuk, pilek, dan demam. Kelompok tersebut masih diwajibkan memakai masker untuk melindungi diri dari penularan penyakit.

Etika Bersin & Batuk

  Penyakit bisa dengan mudah menginfeksi melalui udara. Tanpa sadar, bersin dan batuklah yyang bisa menyebarkan virus penyakit. Oleh karena itu, jangan asal bersin dan batuk, kenali beberapa etika yang harus dilakukan. Hal ini menjadi bentuk pencegahan penularan penyakit. Selain itu, menghindarkan infeksi terjadi. Mungkin, kebanyakan dari kita saat ingin bersin atau batuk, refleks menggunakan tangan untuk menutupinya. Namun cara ini belum sepenuhnya benar pasalnya, bisa saja virus dan bakteri berpindah pada telapak tangan. Setelah itu, menular pada orang lain saat bersalaman. Oleh karena itu, etika saat bersin dan batuk diatas sangat perlu diperhatikan. Bagi yang tidak membawa tisu, jangan menutup hidung dan mulut dengan telapak tangan. Namun gunakan lengan atas Anda.  Selalu cuci tangan anda dengan sabun dan air mengalir. Apabila tidak ada hand sanitizer dengan bahan alkohol sangat diperlukan.
 

Menjaga Kesehatan Gigi & Mulut

  Kesehatan gigi atau sering disebut dengan kesehatan rongga mulut adalah keadaan rongga mulut, termasuk gigi geligi dan struktur jaringan pendukungnya bebas dari penyakit dan rasa sakit, berfungsi secara optimal, yang akan menjadikan percaya diri serta hubungan interpersonal dalam tingkatan paling tinggi. Kesehatan gigi dan mulut dapat berpengaruh terhadap kesehatan secara menyeluruh. Dengan kata lain bahwa kesehatan gigi dan mulut merupakan bagian integral dari kesehatan tubuh secara keseluruhan yang tidak dapat dipisahkan dari kesehatan tubuh secara umum. Status kesehatan gigi dan mulut seseorang atau masyarakat dipengaruhi oleh empat faktor yaitu keturunan, lingkungan, perilaku dan pelayanan kesehatan. Perilaku mempunyai peran penting untuk memperngaruhi standar kesehatan gigi dan mulut.

 

Menjaga Kulit Wajah Tetap Sehat

  Kulit yang sehat juga membuat wajah tampak lebih berseri, melakukan perawatan rutin juga dapat mencegah dan menyembuhkan pertumbuhan jerawat, serta komedo. Kulit memiliki fungsi penting bagi tubuh, salah satunya sebagai lapisan pelindung dari mikroba berbahaya. Karena peran sentralnya itulah, Anda perlu menjaga kulit agar selalu sehat, bersih, serta terhindar dari risiko kerusakan.
 

Mencuci Tangan

  Mencuci tangan adalah salah satu tindakan sanitasi dengan membersihkan tangan dan jari jemari dengan menggunakan air ataupun cairan lainnya oleh manusia dengan tujuan untuk menjadi bersih, sebagai bagian dari ritual keagamaan, ataupun tujuan-tujuan lainnya. Mencuci tangan adalah proses yang secara mekanis melepaskan kotoran dan debris dari kulit tangan dengan menggunakan sabun biasa dan air. Cuci tangan merupakan salah satu kegiatan yang tampak sepele, namun sangat penting dilakukan karena telah terbukti efektif untuk mencegah penyebaran penyakit dan juga pengendalian infeksi. Hal ini dikarenakan tangan sering kali menjadi perantara berbagai bakteri masuk ke dalam tubuh kita.